Tại sao chúng ta mất động lực: Nguyên nhân và cách khắc phục | Safe and Sound

Mất động lực là trạng thái tâm lý phổ biến, bạn sẽ cảm thấy chán nản, cơ thể mệt mỏi, không còn hứng thú, không có tinh thần thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Cảm giác đó khiến chúng ta cảm thấy khó có động lực để tiếp tục công việc, học tập hay duy trì các mối quan hệ. Vậy, tại sao chúng ta lại mất động lực và làm thế nào để lấy lại nó? Những thông tin sau của bác sĩ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và giải pháp giúp bạn khơi dậy động lực một cách hiệu quả.

Đinh Thị Thu Hồng | Cử nhân Công tác xã hội  – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần  Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Nguyên nhân làm chúng ta mất động lực 

1.1. Thiếu mục tiêu rõ ràng và cụ thể 

Một mục tiêu không cụ thể hoặc quá mơ hồ dễ khiến bạn cảm thấy lạc lối. Cảm giác như đang trôi dạt trên biển khơi mà không có la bàn chính là khi bạn không có một mục tiêu rõ ràng. Thiếu một đích đến cụ thể khiến bạn mất đi động lực, cảm thấy chán nản và không biết phải bắt đầu từ đâu. Một mục tiêu mơ hồ không chỉ khiến bạn không biết phải làm gì tiếp theo mà còn làm bạn cảm thấy như mọi nỗ lực của mình không có ý nghĩa. Điều này dẫn đến trạng thái căng thẳng, chán nản và giảm sút năng lượng. Theo các bác sĩ tâm lý, điều này thường gây ra trạng thái căng thẳng kéo dài, khiến bạn khó tập trung và duy trì động lực lâu dài.

1.2. Áp lực quá lớn 

Ảnh 1 : Áp lực quá lớn từ công việc và cuộc sống

Khi áp lực trở nên quá lớn, đây có thể là một trong những nguyên nhân chính làm mất động lực của chúng ta. Các bác sĩ tâm lý chỉ ra rằng, khi đối mặt với nhiều yêu cầu, kỳ vọng và trách nhiệm, chúng ta dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng hay thậm chí là trầm cảm. Khi công việc chất chồng, deadline cận kề, chúng ta cảm thấy như mình không thể hoàn thành hết mọi thứ. Cảm giác bất lực và mất kiểm soát này chính là nguồn cơn làm hao mòn động lực.

Xem thêm: Cách thúc đẩy động lực nội tại của nhân viên bạn cần biết

1.3. So sánh bản thân với người khác 

Khi so sánh, bản thân bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, dễ mất tập trung vào những gì mình thiếu so với người khác. Bác sĩ tâm lý chia sẻ rằng điều này tạo ra cảm giác tự ti và áp lực không đáng có, khiến bạn cảm thấy rằng những nỗ lực của mình không đủ tốt. Việc so sánh với người khác sẽ làm bạn mất tập trung vào mục tiêu cá nhân, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi cố gắng “ theo kịp người khác”, dẫn đến mất định hướng và cảm giác căng thẳng hơn. 

1.4. Thiếu sự công nhận hoặc khích lệ

Khi những nỗ lực, thành tựu hoặc đóng góp của cá nhân không được ghi nhận, người ta dễ cảm thấy rằng công việc của mình không có giá trị. Điều này làm giảm động lực cố gắng. Các bác sĩ tâm lý cho rằng khi không được công nhận, người ta dễ mất đi niềm vui và sự hứng khởi trong công việc, dẫn đến tình trạng "làm cho xong việc."

1.5.  Sức khỏe thể chất và tinh thần suy giảm

Bác sĩ tâm lý chia sẻ các vấn đề như thiếu ngủ, chế độ ăn uống không lành mạnh, hoặc bệnh tật kéo dài khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng và không đủ năng lượng để thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày. Cảm giác đau nhức hoặc kiệt sức làm giảm khả năng tập trung và hứng thú trong công việc. Bên cạnh đó, các trạng thái như căng thẳng, lo âu, trầm cảm, hoặc kiệt sức tinh thần (burnout) khiến bạn mất hứng thú và cảm giác bất lực trong việc đạt được mục tiêu. hi thể chất lẫn tinh thần của bạn không đảm bảo, bạn dễ bị ảnh hưởng bởi các suy nghĩ tiêu cực. Cảm giác "tôi không đủ tốt" hoặc "không làm được gì" trở nên mạnh mẽ hơn, làm giảm sự tự tin và ý chí.

2. Cách duy trì động lực trong công việc và trong cuộc sống 

2.1. Đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể

Việc đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể  giúp bạn có định hướng trong công việc và cuộc sống. Bác sĩ tâm lý cho biết khi có mục tiêu rõ ràng bạn sẽ cảm thấy có động lực để hoàn thành công việc, những căng thẳng, mệt mỏi hay áp lực công việc không thể cản bước bạn.

Các bác sĩ tâm lý của Safe and Sound gợi ý cho bạn rằng hãy chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ hơn, dễ thực hiện. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và áp lực công việc. Hãy viết ra mục tiêu của bạn và đặt chúng ở nơi bạn dễ nhìn thấy hàng ngày. Các bác sĩ tâm lý cho biết, điều này giúp nhắc nhở bạn về lý do bạn bắt đầu và tạo động lực để tiếp tục.

Ảnh 2: Đặc mục tiêu rõ ràng và cụ thể

2.2. Quản lý thời gian hiệu quả 

Các bác sĩ tâm lý cho biết rằng việc quản lý thời gian hiệu quả sẽ tránh việc trì hoãn và sắp xếp thời gian để cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, quản lý thời gian sẽ giúp bạn  giảm áp lực công việc, giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn duy trì động lực và tránh cảm giác kiệt sức.

Bạn có thể sử dụng các công cụ như to-do list, ứng dụng quản lý công việc (Trello, Asana) để theo dõi tiến độ và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng. Hãy lập kế hoạch cụ thể cho từng ngày với các nhiệm vụ cần hoàn thành. Theo các chuyên gia tâm lý, điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan về công việc và sắp xếp thời gian hợp lý để hạn chế cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi cũng như áp lực công việc.

Ảnh 3: Quản lý thời gian hiệu quả

2.3. Xây dựng môi trường tích cực 

Môi trường xung quanh có tác động lớn đến tâm trạng, năng lượng và động lực của bạn.  Bác sĩ tâm lý cho biết một môi trường tích cực có thể thúc đẩy cảm giác hứng thú, sáng tạo và quyết tâm từ đó sẽ giảm căng thẳng mệt mỏi, những áp lực từ công việc và cuộc sống. 

Bác sĩ tâm lý chia sẻ một không gian bừa bộn có thể làm bạn cảm thấy choáng ngợp và mất tập trung. Hãy dọn dẹp và tổ chức lại bàn làm việc hoặc phòng ngủ để tạo cảm giác thư thái. ạn có thể thêm yếu tố kích thích tích cực như: trang trí với cây xanh, ánh sáng tự nhiên, hoặc các vật dụng mang lại cảm giác thoải mái. Hoặc sử dụng bảng mục tiêu hoặc các câu nói truyền cảm hứng để nhắc nhở về lý do bạn làm việc.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

• Tại Fanpage Phòng khám SnS - Viện IMT 
• Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi 

Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

Hỏi bác sĩ tâm lý: Stress công việc phải làm sao?

6 lời khuyên cho người hay bị áp lực và căn thẳng trong công việc